Demasiado tempo online? Estas 12 dicas podem salvar a sua produtividade

Passar demasiado tempo nas redes sociais, a consumir conteúdos rápidos e de pouca qualidade, pode ter consequências negativas na nossa capacidade de concentração e no bem-estar mental. Este fenómeno, mais conhecido como brain rot, traduz-se numa sensação de "névoa mental". Traduz-se na dificuldade em manter o foco, esquecimentos frequentes e até uma certa apatia para tarefas que exigem maior atenção.

O brain rot é uma expressão popular, mas descreve bem o que acontece quando o cérebro se habitua a estímulos constantes e superficiais. O acesso fácil e imediato a vídeos curtos, memes, notificações e feeds intermináveis faz com que o nosso sistema de recompensa se habitue a gratificações rápidas. O resultado? Uma menor capacidade de concentração, dificuldade em manter o foco por longos períodos e uma sensação constante de cansaço mental.

Felizmente, é possível contrariar estes efeitos com algumas mudanças simples de hábitos. Aqui ficam 12 dicas que podem ajudar a evitar o brain rot:

1. Definir limites para o tempo de ecrã: Estabeleça períodos específicos para usar redes sociais e tente não ultrapassar esse tempo.
2. Desativar notificações desnecessárias: Reduza as interrupções constantes no telemóvel ou computador.
3. Optar por conteúdos de qualidade: Escolha seguir páginas, canais ou podcasts que ofereçam informação útil, educativa ou inspiradora.
4. Fazer pausas tecnológicas: Reserve momentos do dia para estar longe de ecrãs. Por exemplo, durante as refeições ou antes de dormir.
5. Ler mais e com atenção: Dedique tempo à leitura de livros, artigos longos ou outros materiais que estimulem o pensamento crítico.
6. Criar momentos de silêncio: Permita que o cérebro descanse e processe a informação, sem estímulos sonoros ou visuais constantes.
7. Praticar atividade física: O exercício melhora a circulação e a oxigenação cerebral, além de ajudar a reduzir os níveis de stress.
8. Garantir uma boa qualidade de sono: Dormir o suficiente é fundamental para a recuperação mental e para manter a capacidade de foco.
9. Fazer exercícios de atenção plena (mindfulness): Técnicas como a meditação podem treinar o cérebro para manter a atenção no momento presente.
10. Evitar fazer várias tarefas ao mesmo tempo: O multitasking constante aumenta a dispersão e a fadiga mental.
11. Planear o dia: Ter uma lista de tarefas e estabelecer prioridades pode ajudar a manter a mente orientada e produtiva.
12. Valorizar as interações reais: Passar tempo com família e amigos, fazer atividades ao ar livre ou simplesmente conversar cara a cara são formas eficazes de estimular o cérebro de forma saudável.

Adotar algumas (ou todas) estas estratégias pode fazer uma grande diferença na forma como se sente ao longo do dia. Pequenas mudanças de hábitos podem ajudar a recuperar a clareza mental e a melhorar a produtividade, tanto nos estudos como no trabalho.

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Cuidar da mente também é uma forma de investir no futuro!

08 julho 2025